Wat is de 20-20-2-regel?
De 20-20-2-regel is een eenvoudig advies om de ogen van kinderen gezond te houden: na 20 minuten dichtbij kijken kijk je 20 seconden in de verte, en je bent elke dag minstens 2 uur buiten. Het Oogfonds en oogartsen van het Erasmus MC adviseren de regel sinds 2016 om bijziendheid bij kinderen te helpen voorkomen. De nieuwe landelijke richtlijn over bijziendheid bij kinderen (2026) begint met hetzelfde advies.
Wat betekent 20-20-2 precies?
| Getal | Wat je doet | Waarom |
|---|---|---|
| 20 minuten | Na 20 minuten dichtbij kijken neem je een kijkpauze | Lang achter elkaar dichtbij kijken vraagt veel van jonge ogen |
| 20 seconden | Kijk minstens 20 seconden naar iets ver weg, bijvoorbeeld uit het raam | De ogen hoeven even niet scherp te stellen op dichtbij |
| 2 uur | Elke dag minstens 2 uur buiten, mag verdeeld over de dag | Daglicht helpt volgens het Oogfonds de groei van het oog af te remmen |
Dichtbij kijken is meer dan een scherm. Lezen, tekenen, huiswerk, puzzelen en een spelcomputer in de hand tellen ook mee.
Herken je dit?
Wat kan er aan de hand zijn?
Kinderogen groeien nog. Veel dichtbij kijken en weinig daglicht vergroten de kans dat het oog te lang wordt. Dan wordt een kind bijziend: dichtbij scherp, in de verte wazig. Ook kinderen met bijziende ouders hebben baat bij de regel, schrijft het Oogfonds. Lees meer in mijn kind is bijziend, wat kan ik doen.
Wat kun je zelf doen?
Lukt twee uur buiten een dag niet, dan helpt het volgens het Oogfonds om een andere dag wat langer buiten te zijn.
Hoeveel schermtijd is goed?
Het Oogfonds noemt de maximale schermtijd per dag uit de Richtlijn Gezond Schermgebruik (2025). Zie het als een bovengrens, geen doel.
| Leeftijd | Maximaal per dag |
|---|---|
| 0 tot 2 jaar | geen scherm |
| 2 tot 4 jaar | 30 minuten |
| 4 tot 8 jaar | 1 uur |
| 8 tot 10 jaar | 1,5 uur |
| 10 tot 12 jaar | 2 uur |
| 12 jaar en ouder | 3 uur |
Voor wie geldt dit, en wanneer niet?
De regel is bedoeld voor kinderen en jongeren. Volgens het Oogfonds is hij het belangrijkst van jonge leeftijd tot ongeveer je 25e, zolang het oog nog groeit. De regel is geen behandeling. Is je kind al bijziend en loopt de sterkte snel op, dan is er meer nodig dan alleen de regel.
Volwassenen met vermoeide ogen achter het beeldscherm hebben ook baat bij kijkpauzes. Lees daarover in mijn ogen zijn moe na een dag achter het beeldscherm.
Wat doen wij?
Wij meten de ogen van je kind en vertellen wat we zien. Loopt de minsterkte op, dan leggen we uit welke stappen er zijn en wie daarover beslist.
Bij Von Oy
Opticien Cris en opticien Koen meten kinderogen. Een kinderoogmeting is bij Von Oy altijd gratis. Twijfel je of je kind bij ons of eerst bij de orthoptist moet zijn, bel dan 0596 622 491.
Bronnen
- 20-20-2-regel: bescherm kinderogen (Oogfonds, 2026)
- Advies om bijziend kind te voorkomen: weg van telefoon en naar buiten (NOS, met het Oogfonds en Erasmus MC, 2017)
- Nieuwe richtlijn Beperking van progressie van myopie op de kinderleeftijd (Nederlands Oogheelkundig Gezelschap, Federatie Medisch Specialisten, 2026)
Veelgestelde vragen
Telt fietsen naar school ook als buiten zijn?
Ja. Volgens het Oogfonds tellen fietsen naar school, buiten spelen, wandelen en buiten sporten allemaal mee.
Moeten die twee uur achter elkaar?
Nee. Volgens het Oogfonds mag je de twee uur over de dag verdelen. Gemiddeld twee uur of meer per dag werkt het best.
Helpt de regel ook als mijn kind al een bril heeft?
Ja. Ook bij een kind dat al bijziend is, zegt de richtlijn: bespreek eerst leefstijl, met elke dag minstens twee uur buiten en kijkpauzes.
